[...] mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham uwag. Zaznaczam że jestem początkującym "kulturystą". Siłownia. PN klatka+biceps WT ramiona+triceps SR przedramiona+brzuch CZW nogi+łydki PT plecy SB brzuch(w domu) PN rozgrzewka pompki x3 1.wyciskanie płasko x4 2.wyciskanie skos +/- x3 3.krzyzowanie ramion na [...]
[...] Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, 2. ciężki MC 4-10 serii, 3. dodatkowo całe barki (wznosy 2-3 dropy na każde) 4. i triceps Wycisk wąsko 4-8 serii + francuz 2-5 serii PT: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. dalej WL 5-7 serii 3. dalej drążek 3-5 serii 4. wiosłowanie 3-4 serie 5. Szrugsy [...]
[...] Note: Ogółem z dropsetami wyszło mi 8 serii, zacząłem skromnie od 8x25kg, a potem powoli zwiększałem, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg i 4 dropsety. 7.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX Note: Ćwiczenie to wprowadziłem niedawno, więc tutaj jeszcze licho idzie, poszły 3 serie po 10 powtórzeń 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10-6 Note: Tu już [...]
Trening z niedzieli: Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 4 kg 15 x 4 kg 10 x 4 kg 3 x 8 kg Plecy ściąganie drążka górnego do klatki 15 x 15 kg 13 x 20 kg 12 x 20 kg 7 x 25 kg Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 3 kg 12 x 4 kg 12 x 4 kg 4 x 6 kg Biceps uginanie sztangielek naprzemienne 15 x 4 kg 15 x 4 kg 12 x 5 kg Triceps uginanie [...]
[...] ud), 1x10 3.Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 1x10 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x10 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Lub ściąganie za głowe) 1xmax 7.Uginanie ramion na biceps z linką wyciągu dolnego 1x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 1x10 10.Wspięcia na palce na drabinkach (łydki). 1xmax Pozdro
[...] klatka(poziomo - 85kg-2;80kg-3;75kg-5;70kg-8;65kg-10;60kg- do oporu, skos sztangielki 3 serie po 10 powt., rozpietki na maszynie 3 serie po 12 powt.) wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie [...]
[...] (prostą lub łamaną) 3x12-15 Modlitewnik 3x12=15 Uginanie o kolano lub młotkowo 3x12-15 na każdą rękę. Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 3x12-15 [...]
[...] 4 x 15 - Martwy ciąg o prostych nogach 20\15\10\10 - Wyprosty siedząc 4 x 15 - Wypychanie na suwnicy skośnej, leżąc 4 x 12 - Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 x 10 wyk na każdą nogę - Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej) Trening 5 Barki, triceps, brzuch Wolne tak to było, Pozdrawiam !
nie jest zle, co do dipsow to sam uwielbiam tez je robic a niedawno przekonalem sie duzo bardziej do maszyny do dipsow i duzo lepiej czuje klatke czy triceps na tej maszynie niz na normalnych ugieciach...